La piña, chucrut y avena, son alimentos que podemos comer con tranquilidad pero con moderación.
1. Nueces. Ayudan a controlar el apetito y poseen antioxidantes. ¿La dosis perfecta? Dos puñados al día.
2. Pepinillo. Tiene muy pocas calorías (14 por taza), y alto porcentaje de agua, que permite estar hidratados.
3. Palta. A pesar de su alto contenido de grasa, esta es es buena para el corazón. Además, tiene vitamina E.
4. Piña. Es completa en fibra y baja en calorías. Puedes disfrutarla en ensaladas o a la parrilla.
5. Avena. Este cereal ayuda a regular el peso, tanto si deseamos sumar o restar algunos kilos. Consúmelo por la mañana.
6. Chucrut. Es la col fermentada, que favorece l efecto probiótico que tan beneficioso resulta a nuestra flora bacteriana.
7. Aceite de oliva. Lo recomendable es que sea extravirgen. Cuenta con grasas saludables y otorga sensación de saciedad.
8. Pescado. Satisface el apetito durante horas con pocas calorías. Fuente de ácidos grasos y omega 3.
9. Brócoli deshidratado. Tiene un alto componente en fibra. Deshidratado obtienes una versión crocante y como snack
10. Con solo 46 calorías por taza, está llena de fibra y agua, lo cual nos ayuda a sentirnos satisfechos e hidratados a la vez.
La lista de alimentos prohibidos cuando estamos a dieta suele ser larga y tediosa. Nos desanimamos de solo leerla pensando en que nos están quitando lo que más nos gusta. Pero no tiene por qué ser así. En esta lista podrás ver frutas, verduras y cereales que puedes incluir en tu menú diario sin ninguna culpa.
Jenny Novoa, chef vegana y Claudia Malchow, especialista en nutrición, comparten sus alimentos favoritos cuando se trata de bajar o mantener un peso saludable.
Entre ellos destacan las nueces, pues ayudan a prevenir el daño hepático causado por las sustancias químicas, la palta, tan solo una mitad proporciona los mismos beneficios que una porción de fruta de un día, también la avena, que acompañada de otro cereal como la quinua o chia, su efecto proteico es mucho más potente.
Ahora que ya sabes qué alimentos son beneficiosos para tu salu ¡Disfruta de ellos todos los días!
Fuente: Diario El Comercio
